podciąganie plan

[...] płasko 4s wyciskanie na skosie 3s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s 12x10x podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s [...]

Cześć. Chciałbym poprawić swoje osiągi w czterech ćwiczeniach. Dodam, że nie interesuje mnie wygląd, jedynie wytrzymałość siłowa (tak to się chyba nazywa?). -Podciąganie nachwytem -Pompki klasyczne -Pompki na poręczach -Skłony tułowia w przód Jak zatem powinien wyglądać mój trening? Czy potrzebuję chodzić na siłownię? Nie interesuje mnie [...]

Witam. Nie wiem czy plan Będzie poprawny. Pracuje fizycznie (na budowie) 9h od pn do pt, następnie w pt idę na nockę i kończę w sobotę o 6 rano, potem w sobotę na 22 i kończę o 6rano w niedzielę. W jakie dni najefektywniej będzie ćwiczyć? Tak aby nie zjechać się. Ogólnie to staram się odsypiac te nocki. Dieta 3500kcal, bilans dodatni, będzie [...]

[...] sledzac tematy natknałem się ma starsze w których znajdowały się także ćw. izolowane a cwiczący zachwalali końcowe rezultaty. plan wygladał by tak: mc/przysiad klatka skos podciąganie dipsy yates rows military prees wznosy i teraz w poniedziałki i piatki wrzucił bym unoszenie hantelek bokiem w góre i unoszenie w opadzie robiąc jedno po [...]

Witam oto mój plan FBW na mase jaką powinienem zastosować do niego progresje ciężarów? A Nogi -Przysiady 12-10-8 Plecy -podciagania na drążdku 3s po max Klata - Wyciskanie poziomo 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 12-8 Biceps -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-8 Triceps -WYCISKANIE W LEŻENIU [...]

[...] w domu): Klata - 10 pompek (12kg na plecach) / 4 serie Triceps - odwrotne pompki 10 -20 / 4 serie Barki - Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie / 3/4? serie Plecy - podciąganie nachwytem na szerokości barków z 12kg obciążenia 5-6 powtórzeń /4 serie Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - około 10 [...]

Cześć. Mam zamiar układać plan treningowy i chciałbym abyście ocenili gdzie mam dysproporcje. Moim głównym celem jest siła w wl ,przysiadach i mc Wl -125 Przysiad Low bar- 200 Fronty 130 Przysiad bułgarski 90 M ciąg klasyczny -205 M ciąg sumo 190 Wiosłowanie 110 Wiosłowanie jednorącz 55 Podciąganie 110kg Dipy klatka 130 Ohp 75 Uginanie 50 Francuz [...]

Witam mam pytanie do tych którzy mieli zastój , nie szła im sila ani masa , nie szły obwody a gdy zastosowali trening HST wszystko ruszyło! I chiałem zapytac komu trening HST przyniósł bardzo dobre efkety podaczas gdy mieliscie zastój na innych planach? Ponizej wrzucam plan na którym bede cwiczyl od poniedziaku i jelsi mozecie sprawcie czy on [...]

Witam.Oto mojge HST prosze o pomoc jesli zauwazyles jakies bledy. Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Wyciskanie sztangi na lawce skosnej Biceps: Podciaganie sztangi nachwytem Triceps: Wyciskanie francuskie Grzbiet: Wioslowanie sztanga lezac ,,Dzien dobry" Nogi: Prostowanie nog w siadzie Wspiecia na palce + trening brzucha 3 razy w [...]

Witam chcialbym zamiescic tu swoj plan treningowy moje pytanie brzmi czy nie przeciazam za bardzxo poszczegolnych partii Cel to masa miesniowa Pon Nogi: przysiady ze sztanga 10-8-6 wykroki 10-8-6 lydni 3x15 wyciskanie na maszynie 10-8-6 triceps Francuzy 12-10-8 wyprosty ramion 12-10-8 wyciskanie sztangi wasko 12-10-8 Srode Klatka wyciskanie w [...]

witam Aktualnie mój plan treningowy to split 3x w tygodniu: PON I. Plecy 1. Drażek 3x 2. MC 4x 3. Wiosło sztangą 3x 4. Wiosło hantla 3x II. Triceps 1. Poręcze 3x 2. Francuz leząc 3x 3, Pompki odwrotne 3x ŚR I. Nogi 1. Przysiad 5x 2. Wykroki 4x 3. Wspięcia 4x II. Barki 1. Wysiskanie z klatki siedzać 3x 2. Unoszenie bokiem 3x 3. Unoszeni w opadzie [...]

1.Witam powracam na siłownie i sie zastanawiam czy ćwiczyć splitem czy FBW 2.Czy ten FBw jest dobry oto plan: A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 jakies ćw na biceps B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. [...]

siema moj plan hst wyglada tak -przysiad/MC -wyciskanie na skosie -wioslowanie sztanga -wysiskanie na barki (opuszczajac sztange gdzies na wysokosc oczu) -podciaganie na drazku -dipsy no i mam w zwiazku z tym takie pytanie tzn podciagajac sie na drazku i robiac dipsy sam jestem w stanie wykonac max 5 powtorzen a o dokladaniu ciezaru to juz nie ma [...]

PLAN: PON:Nogi WT:Klatka+biceps ŚR:FRee CZW:Plecy PIĄ;Barki+Tric PON: 1Przysiad Tylni 4x6-8 2Szyzyfki 4x10 3Wykroki 4x10 4Uginanie nóg w siadzie 4x15 5Wspięcia: 3x50 WT: 1Pompki na poręczach 3x8 2AWyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 2BRozpiętki 3x10 3Squezze press 3x8-10 1 Uginanie sztangi 3x8 2. Mod Wod lub Zottman Curl 3x8 3.Uginanie [...]

co myslicie o tym skromnym planie chcialbym dodac ze mam skolioze dlatego robie tylko te cwiczenia PONIEDZIALEK 1 podciaganie sie na drazku nachwytem i podchwytem (piramidka 1 2 3 4 4 3 2 1) 2 cwiczneia prostujace kregoslup ( nie zwiazane z wysilkiem silowym ) WTOREK 1 ćwiczenia prostujace kregoslup ( nie zwiazane z wysilkiem silowym ) ŚRODA 1 [...]

Mam 12lat waże 58kg mam 170cm Trenuje karate czy ten plan będzie dobry? Jakie obciążenie i ile powt i obwodów? 1) Przyciągenia zgiętych nóg do klatki piersiowej leżąć (m. brzucha) ??? powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) ??? powtórzeń 3) Wykroki ??? powtórzeń 4. Przysiady ??? powtórzeń 5)Podciąganie sztangielki w opadzie (m. [...]

[...] : Na siłowni ok. 2 lat z przerwami. Aktualnie siłownia nie widziała mnie z 4 miesiące, ale staram się trenować co nie co w domu. Aktywność fizyczna : Treningi w domu czyli podciąganie, pompki, ćwiczenia na mięśnie brzucha. Witam. Utworzyłem ten temat, ponieważ chcę zacząć ćwiczenia w domu, które pomogą mi w podciągnięciu się na jednej ręce i [...]

Cześć, chciałbym prosić was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Plan ma być prosty i dość ciężki, ogólnie to mam taki problem, że mimo diety i treningu waga mi spada a sylwetka się nie poprawia wręcz przeciwnie. Siła mi również spada, trzymam 2500/3000kcal, zależy od dnia, ale na treningu nie mam siły. Sypiam 6-7 godzin dziennie i nie czuję [...]

Witam. Mam 16 lat. 182 cm wzrostu/88 kg. Chcialbym wam przedstawic moj plan zajec gdyz nie jestem do konca pewny czy dobrze go wykminiłem, wiec zaczynamy Poniedziałek- Wyciskanie na klate 10s po 5 pow (początki). Pompki w podporze 3s po 10 pow. Wtorek- Wiosłowanie 2s po 5 pow. Podciąganie sztangielki w opadzie 4s po 10 pow. Martwy ciag [...]

Hej cześć i czołem! Tak jak w ankiecie, można powiedzieć ze dopiero zaczynam, moim zdaniem mam podstawową wiedzę teoretyczną a i od jutra ruszał na siłownię. Chciał bym abyście ocenili mój plan FBW będzie to raczej gotowiec z małymi zmianami;) Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na [...]